“Arriva la primavera, abbiamo a disposizione più ore di luce e possiamo stare più tempo in bici

Vedere la strada che scivola via  kilometro dopo kilometro adesso con un clima più gradevole è il desiderio di tutti noi

Per poterlo fare meglio, con meno fatica e miglior soddisfazione è necessario utilizzare un integratore: ma quale integratore?

Le domande a cui rispondere  per scegliere l’integratore che fa al nostro caso sono poche:

-che sport faccio?

-i miei allenamenti quanto durano?

-qual’è il mio obbiettivo? mantenere la performance durante l’allenamento o la gara?aumentare la potenza?

1) che sport faccio: ciclismo, come il running, sono sport di endurance impegnano anche per ore il nostro fisico. Dobbiamo avere energie per sopportare lo sforzo e mantenere la performance.

abbiamo bisogno di energia: dobbiamo quindi assumere carboidrati prima, durante e dopo l’attività ma anche proteine e amminoacidi ramificati al termine dello sforzo.

2) mantenere la performance durante l’allenamento o la gara?

esempio: uscita di allenamento infrasettimanale durante la pausa pranzo di un’ora e trenta.

La strategia corretta è mangiare una barretta verso le 11 (ProactionFruitbar), bere acqua durante l’allenamento e subito al termine della sessione assumere carboidrati e amminoacidi ramificati (R2 Enervit).

Se non devo tornare subito al lavoro e posso fare un leggero pasto allora assumerò amminoacidi ramificati  come BCAA ProAction.

esempio: uscita di allenamento della week end, della durata di almeno 3 ore. La strategia corretta sarà fare una colazione leggera e nutriente circa 2 ore prima della partenza. Quando sarò in sella sarà fondamentale assumere carboidrati per impedire di esaurire il glicogeno muscolare e trovarsi senza energia. Ogni 60 minuti assumerò un gel di maltodestrine (come Multicarbo gel della Multipower) continuando a idratarmi correttamente: 500ml di acqua ogni ora. Se l’uscita supera le 3 ore posso assumere  dopo la 2° ora una barretta, ad esempio Cereal Energy di Multipower.

Al termine sarà fondamentale assumere amminoacidi ramificati e proteine per ripristinare la massa muscolare danneggiata dallo sforzo.

aumentare la potenza: sarà fondamentale un  allenamento specifico in sella con ripetute a basso rpm e in palestra con i pesi ma altrettanto fondamentale introdurre proteine al termine degli allenamenti

Carboidrati e proteine sono i nutrienti base per lo sportivo: i primi danno energia e i secondi sono i “mattoni” dei nostri muscoli

Ma la nostra performance sarà il risultato anche della corretta assunzione di altre sostanze:

sali minerali: vanno assunti al termine dell’allenamento, o nel caso di allenamenti lunghi nella seconda metà della sessione. Ricordiamoci di assumere sempre soluzioni di sali ipotoniche o isotoniche.

antiossidanti: durante l’attività fisica consumiamo più ossigeno e quindi produciamo più radicali liberali. Queste sostanze sono dannose per il nostro organismo inducendo lo stress ossidativo.

Una integrazione di antiossidanti come beta carotene, ubichinone e acidi grassi omega 3 e 6 è importantissima per evitare un decadimento della performance durante la stagione.

regolatori equilibrio acidobase: un’attività fisica intensa sposta il ph del nostro organismo verso valori acidi, questa condizione comporta un danno che deve essere contrastato con integratori specifici.